Molestias Comunes Durante el Embarazo
El embarazo es a menudo la experiencia más increíble para las futuras madres. Sin embargo, viene con incomodidad y desafíos relacionados con la salud. A medida que el cuerpo se transforma para apoyar el embarazo, ocurren muchos cambios en los músculos, las articulaciones, los ligamentos y las caderas/pelvis. Una futura madre puede experimentar dolor abdominal debido a la presión del útero sobre otros órganos, incluso dificultando la respiración a veces. Hacia el final del embarazo, las mujeres también pueden experimentar dolor en la pelvis debido a los cambios hormonales que preparan el área para expandirse para el parto.
A medida que una madre embarazada aumenta de peso y se acerca a su fecha de parto, puede experimentar dolor lumbar, dolores musculares, dolor en las articulaciones y un cambio en la flexibilidad. Llevar peso en la parte delantera del cuerpo crea una presión adicional en la parte baja de la espalda cuando el cuerpo intenta adaptarse a una nueva postura. Este nuevo peso también crea una tensión adicional en los músculos, lo que hace que trabajen mucho más, y las mujeres tienden a fatigarse con bastante facilidad durante el embarazo.
Las molestias en la parte baja de la espalda y las articulaciones pueden hacer que varias actividades sean difíciles y dolorosas para las futuras madres. Las mujeres pueden experimentar dolor en la parte baja de la espalda y en las articulaciones al estar de pie, caminar e incluso dormir. Los fisioterapeutas buscan capacitación adicional para trabajar con madres embarazadas, comprender todos estos factores que contribuyen al dolor y trabajar con mujeres para que se sientan lo mejor posible físicamente y disfruten el embarazo.
Los mejores ejercicios para prenatal y posparto
Quizás se pregunte si el ejercicio de cualquier tipo es seguro durante el embarazo. Cuando se realiza de manera segura, el ejercicio puede ayudar a que el embarazo y el trabajo de parto transcurran sin problemas. Sin embargo, es importante que te guíe un fisioterapeuta u otro profesional de la salud porque ciertas formas de ejercicio pueden dañar potencialmente el embarazo (temperaturas cálidas, ejercicio de alto impacto).
La fisioterapia prenatal tiene como objetivo fortalecer los músculos entre las caderas y la pelvis, mantener saludables las articulaciones y los órganos y mejorar el dolor. Los ejercicios de fisioterapia durante el embarazo implican trabajar la flexibilidad de las piernas, la estabilidad en la zona lumbar y el fortalecimiento de los músculos abdominales y del suelo pélvico. Es importante mantener y continuar desarrollando fuerza y flexibilidad durante el embarazo. Los ejercicios como el yoga desarrollarán la fuerza y la estabilidad de las piernas, los brazos y el abdomen, lo que permitirá que los músculos se adapten a la nueva postura del embarazo.
Además del ejercicio de fuerza y flexibilidad, las futuras madres deben trabajar en su resistencia durante el embarazo. El trabajo de parto es un proceso largo y arduo, que requiere que la futura madre tenga una buena salud cardiovascular y pulmonar. Los ejercicios de bajo impacto, como caminar, nadar y andar en bicicleta, son efectivos y seguros para realizar varias veces por semana. Además, las mujeres que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de aumentar una cantidad de peso no saludable durante el embarazo. Cuando las madres aumentan la cantidad de peso recomendada, alrededor de 30 libras, tienden a tener menores tasas de complicaciones durante el parto y se recuperan más rápidamente del embarazo y el parto.
Cómo puede ayudar un fisioterapeuta prenatal
La fisioterapia prenatal es una excelente manera de orientar a las futuras madres sobre el ejercicio seguro y beneficioso durante el embarazo. La fisioterapia ayudará a las futuras madres durante el embarazo, el trabajo de parto y después del parto a volver a las funciones pélvicas normales. Los fisioterapeutas prenatales están capacitados para monitorear la respuesta al ejercicio y podrán ajustar los programas de ejercicio a la tolerancia de la futura madre. Su fisioterapeuta prenatal también le recomendará que continúe con muchas de sus actividades anteriores, además de deportes de contacto, para mantener su salud general y contribuir a la salud del bebé.
Muchas madres también luchan por encontrar posiciones cómodas para sentarse o dormir durante el embarazo. Los fisioterapeutas son expertos en postura y posicionamiento y sugerirán cosas como ciertas almohadas o cojines para que sentarse y dormir sean más tolerables.
Puede pensar en su fisioterapeuta prenatal como un miembro más del equipo para lograr un embarazo y un parto saludables. Su PT sabe que necesita recuperarse rápidamente del embarazo para cuidar a su recién nacido. ¡Al completar ejercicios para resolver sus debilidades y problemas de flexibilidad bajo la dirección de su fisioterapeuta, se recuperará rápidamente del embarazo y será la mejor madre primeriza que pueda ser!
